Adotar novos hábitos e eliminar aqueles que não são úteis, é uma prática muito saudável que merece ser introduzida na rotina de quem quer começar o ano com um objetivo a cumprir. As tais “promessas de Ano Novo” não precisam ser tão complexas e inatingíveis. Inicie o seu desafio com metas mais simples e assegure-se que, com disciplina e boa vontade, é possível se organizar, listar tarefas e ficar feliz com os resultados alcançados. Vamos lá? Selecionamos algumas dicas para te nortear e te ajudar a dar os primeiros passos.
Para o seu bem-estar geral, valorize algumas atitudes no seu dia-a-dia e logo perceberá que elas se tornarão hábitos:
- alimente-se de forma equilibrada. Priorize em seu cardápio vegetais, frutas, minerais, vitaminas, proteínas, fibras, cereais e grãos integrais. Coma devagar, mastigando bem os alimentos e faça das refeições um momento de prazer. Ao sentir-se satisfeito, pare. Faça como os japoneses centenários e saudáveis que adotam a regra dos 80%: pare de comer quando o estômago estiver 80% cheio. Procure fazer a última refeição no início da noite;
- hidrate-se bem. Beba água, sucos, chás, mesmo se não tiver sede;
- evite o açúcar refinado e o excesso de sal. Tire proveito das ervas frescas e especiarias que dão um toque de sabor na culinária;
- mexa-se. Pratique regularmente alguma atividade física que lhe dê prazer: dança, caminhada, pilates, musculação, ginástica, corrida, natação, hidroginástica etc. Mas antes, faça uma avaliação médica para se certificar que está apto para a modalidade escolhida. Nunca é tarde para começar ou recomeçar;
- diminua o consumo de bebidas alcoólicas; deixe para beber – moderadamente – aos fins de semana;
- diga “não” ao tabagismo;
- mantenha uma rotina de autocuidado com a pele, cabelos, unhas e lembre-se de aplicar o protetor solar diariamente, mesmo dentro de casa;
- dedique-se a um hobby: fotografia, pintura, costura, artesanato, arranjos florais...escolha algo que traga leveza à sua rotina;
- invista na higiene do sono: evite assistir TV no quarto, reduza o uso do aparelho celular após o trabalho e antes de dormir e não leve o notebook para a cama;
- leia livros. Estipule uma meta de ler, inicialmente, 20 páginas por dia, aumentando sucessivamente;
- fique em contato com a natureza, fazendo caminhadas pelos parques e praças arborizadas;
- medite, atente para a sua respiração. Essa prática auxilia na concentração, acalma e desestressa;
- seja gentil e generoso;
- expresse gratidão sempre, até pelas situações mais simples, como acordar de manhã sentindo-se disposto;
- desenvolva a fé e a espiritualidade;
- preserve os laços familiares;
- faça parte de comunidades, reúna-se com amigos e mantenha um circuito social ativo;
- durante o ano agende consultas médicas e odontológicas periódicas.
Parece muito? Mas não é. Muitas dessas condutas talvez já façam parte de sua programação. Apenas não desvie o foco. Faça de 2024 um ano de mudanças e de transformações. A hora é agora!
Mas se estiver precisando de uma ajuda para mudar de hábitos agende uma avaliação
(11)95043-5522 Basta clicar: http://wa.me/5511950435522
Clínica L'Organi Medicina & Estética
📍Rua Antonio de Macedo Soares, 1760
Campo Belo – São Paulo
(11) 5533-5522