Nada mais desagradável do que ter o intestino preso. Aquela sensação de peso no abdômen, barriguinha mais saliente, mal-estar, nervosismo, alterações na pele, e, em casos mais sérios, a ocorrência de hemorroidas ou, pior ainda, de câncer intestinal. Muitas pessoas sofrem com a prisão de ventre, porém, se adotadas algumas práticas rotineiras, esse problema pode ser aliviado, melhorando muito a qualidade de vida e o bem-estar da pessoa. Se você faz parte desse grupo, veja como agir para que o seu organismo fique cada dia mais saudável.
- Tome bastante líquido, mesmo que não tenha tanta sede. A hidratação vai auxiliar na eliminação das toxinas pela urina e também ajudar na evacuação das fezes.
- As fibras vegetais são verdadeiras “vassourinhas” para limpar os intestinos, ajudando-os a funcionar com regularidade. Podem ser encontradas nos cereais integrais (aveia, trigo, grãos e farinha integral, arroz integral); frutas com bagaço; verduras (escarola, almeirão, brócoli, catalônia, etc).
- Ir imediatamente até o banheiro, assim que aquela dorzinha de barriga sinalizar. Não adie esse momento para que o intestino não fique “preguiçoso”. Escolha um horário e acostume o seu intestino a funcionar naquela hora. Com o tempo, você vai perceber que essa regularidade será muito benéfica para a sua saúde.
Alguns alimentos favorecem a ação laxativa e outros não. Por isso,fique de olho e evite ingerir, em excesso, aqueles itens que prejudicam a função intestinal. Confira:
Alimentos Laxativos:
- Abacate, abacaxi, abobrinha, acelga, alface, agrião, açúcar mascavo, amendoim, ameixa preta, ameixa, aveia (flocos), avelã.
- Berinjela, brócolis.
- Caqui, castanhas, cenoura crua, couve, cereais integrais, chicória, coalhada.
- Espinafre, ervilha.
- Feijão, figo com bagaço, frutas secas.
- Grão de bico, gema de ovo cru.
- Iogurte, inhame.
- Jaca.
- Laranja com bagaço, leite, lentilha.
- Mel, morango, manga, mamão, mexerica, milho, melão, melancia.
- Nozes.
- Palmito, pimentão.
- Quiabo.
- Rabanete, repolho
- Soja.
- Tomate, trigo integral
- Uvas
- Vegetais folhosos
- Vagem
Alimentos Constipantes (diminuem a função intestinal)
- Arroz branco.
- Batata inglesa, biscoito refinado, bolacha de farinha refinada, banana-maçã.
- Clara de ovo, cenoura cozida, cevada, chuchu, chá de camomila, caju.
- Farinhas refinadas.
- Goiaba, gelatina.
- Limão (caldo)
- Mandioca, maisena, maçã, mandioquinha, macarrão.
- Pão branco, pera
Quer uma receita bacana e fácil? Anote aí:
Compre ameixas pretas secas. Deixe de molho na água durante a noite e de manhã, em jejum, tome a água e coma as ameixas. Experimente e comprove o resultado.
E lembre-se também que a prática regular de atividade física ajuda muito no bom funcionamento do intestino.
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